תקציר הספר: מיינדפולנס בעבודה – Mindfulness at Work
האם אי פעם הרגשתם שאתם כלואים תחת עומס העבודה, סחוטים ולא מצליחים למצוא את השקט הפנימי שלכם? אם התשובה שלכם חיובית, הספר "מיינדפולנס בעבודה" מאת דיויד ג'י (David G. Jewell) הוא בדיוק מה שאתם זקוקים לו! הספר מציע את הכלים והטכניקות לשלב את עקרונות המיינדפולנס בסביבת העבודה, ובכך לייעל את הביצועים ולשפר את איכות החיים האישיים והמקצועיים כאחד.
ספר זה שפורסם בשנת 2019 בתחום הפסיכולוגיה הארגונית, מהווה מקבץ של טכנולוגיות מיינדפולנס וכיצד ניתן ליישם אותן באופן יומיומי. דיויד ג'י הוא סמכות מוכרת בתחום המיינדפולנס, עם מעל עשור של ניסיון בהדרכות, סדנאות ועבודה עם ארגונים גדולים. שיטותיו וניסיונו proven של ג'י מציבים אותו כאחד מהמובילים בתחום.
הנושא המרכזי בספר
הספר עוסק בעיקר בהבנה איך המיינדפולנס יכול לשפר את תחושת הרווחה בעבודה. בג'י מדינה את הקוראים להבין את היתרונות והכוח של להיות נוכח ברגע, ובכך להרגיש ממוקדים, פרודוקטיביים, ומקושרים יותר לעבודה ולסביבה.
תובנות עיקריות מהספר
- נוכחות רגעית: להיות נוכח ברגע עוזר להילחם בהסחות דעת.
- הצבת גבולות: נגיד "לא" למשימות יותר מדי ולהתמקד במה שחשוב.
- אימון נשימה: טכניקות של נשימה יכולות לסייע בשמירה על ריכוז.
- ערך של השקט: צורך במרווחים של שקט כדי לחדש אנרגיה.
- תשומת לב מלאה: לשים לב לפעולות היומיומיות ככל שעלינו לחיות את חיינו.
- פיתוח אמפתיה: מיינדפולנס מחזק את היכולת שלנו להבין אחרים.
- ניהול סטרס: טכניקות מיינדפולנס מסייעות בהפחתת מתחים.
- יגיעה עצמית: הכרה בכישורים ובצורכי הלב האישיים.
- שיפור הקשבה: הקשבה פעילה פתוחה יותר לסטודנטים ולחברים.
- תכנון לא מציף: מיינדפולנס מסייע בתכנון נטול לחץ.
- מנוע מוטיבציה: דרך עבודה עם רגשות חיוביים ניתן להגיע להישגים טובים יותר.
- שילוב משימות: לשלב מיינדפולנס בפעולות היום-יום.
- שיפור התמדה: תרגולים קבועים מסייעים ביכולת ההתמדה והמחויבות.
- דיאלוג פתוח: אפשרות לדיאלוגים לארגוניים ברוח מיינדפולנס.
- פיתוח חוסן נפשי: עקרונות שיכולים לסייע בפיתוח חוסן אישי בעבודה.
- זמן חופשי: משמעות הזמן החופשי ובחירה שלו.
- אחריות אישית: ההבנה שמדובר במסע אישי.
- הפחתת פחדים: טכניקות להפחתת פחדים וחרדות במצבי לחץ.
- קבלה ושחרור: ללמוד לקבל את המציאות כאמור ולשחרר.
- שליחה של אור: לא להסתפק בכישלונות אלא לשלוח אור לאחרים.
חוות דעת אישית
מניסיוני האישי, הספר עזר לי להבין עד כמה חשוב להיות נוכח. חלק מהשיטות שמוצגות בו קלות ליישום ואפשר לשלב אותן בקלות בשגרת היום-יום. במיוחד, אני ממליץ על תרגול הנשימות, שהפך להיות כדבר הראשון שאני עושה בבוקר. זה עוזר לי להתחיל את היום בתחושה של רוגע ומסוגלות.
למה הספר הזה משמעותי
הספר "מיינדפולנס בעבודה" הוא מהמדר guide למי שרוצה להכניס את עקרונות המיינדפולנס לתוך חיי העבודה. הוא מספק כלים שהוכחו כמועילים לא רק במערכות יחסים בעבודה אלא גם בחיים האישיים. בסביבה המודרנית שבה אנו חיים, חשוב שיש לנו את הכלים לקבלת השפעה חיובית על העבודה שלנו.
המלצה על קהל יעד
אם אתם מנהלים, עובדים מצטיינים, או בכלל בעלי עניין בפסיכולוגיה חיובית ורווחה נפשית, הספר הזה הוא מבחר מושלם עבורכם. הוא מתאים גם לאנשים שמעוניינים לשפר את יכולת ההתמודדות עם לחץ ולעורר השראה.
מסכמים את הכל
לסיכום, הספר "מיינדפולנס בעבודה" הוא לא רק מדריך, הוא מנוף שיכול לשפר את חייכם בעבודה ואולי גם מעבר לזה. בעבור כל אחד שמחפש ייעול עצמי ואיזון בעבודה, זהו צעד ראשון ומאוד חשוב לדרך חדשה ורעננה. תהנו вечер!